たくにゃのポジティブな生き方

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25Mar
- MAPトレーニングとセルフ・アクセプタンス瞑想
  最近の主食。ゼンブヌードルは快便になるけど、かなりお高い。パスタは３つをミックスして食べております。MAPトレーニング「呼吸瞑想」+「エアロバイク」でやろうと思っておりましたが、やっぱりやめました。やめた理由は、歩行瞑想（簡易版）を始めたからです。今は「呼吸瞑想」+「歩行瞑想（簡易版）」を各2分間やっております。▼歩行瞑想（簡易版）1. 右足が離れたことに注意を向ける2. 右足が着いたことに注意を向ける3. 左足が離れたことに注意を向ける4. 左足が着いたことに注意を向ける5. 1～4までの流れをひたすら繰り返す歩行というよりは、その場で足踏みするのに近いですね。慣れるまではそれでいいかなぁと。セルフ・アクセプタンス瞑想セルフ・アクセプタンスは簡単に言うと、「無条件であるがままの自分を受け入れる」みたいなのですね。まだ1日1回しかやれてないんで、記録をとる必要のあるくらい、続けられたらいいっすな。終わりに瞑想がメインになっておりますが、来月からは運動も取り入れていきます。食事は地中海食に変えます。
07Mar
- 目指せ！ファンクショナルサイコパス
  前回の記事でMAPトレーニングのことに触れましたが、それはファンクショナルサイコパスに近付くためでもあります。『【食生活の改善】リベルサスと減量とこれから』薬になんぞに頼らない方がいいんだけど、地中海食やパレオダイエットはお金がかかるんで、今回は薬に頼りまする。痩せることが目的ではなく、食生活を改善することが目的…ameblo.jpちなみに「ファンクショナルサイコパス」とは、サイコパスの良い所だけを機能的に活用することです。サイコパスとの共通点サイコパスと１流アスリートや仏教僧（お坊さん）は、脳の機能が非常によく似ています。彼らはネガティブな感情などに支配されません。なので過去への後悔や未来への不安ではなく、「今この瞬間」に注意を向けることができるのです。そのため、高いパフォーマンスを発揮することができます。今この瞬間を生きるサイコパス以外の人にも「今この瞬間」を生きるために、できることがあります。それは「呼吸瞑想」と「ボディスキャン瞑想」です。この瞑想を続けることで、頭に浮かぶ思考が減ることが分かっています。特に過去への後悔や未来への不安といった、ネガティブな思考が減ります。MAPトレーニング仏教僧だけではなく、サイコパスとアスリートの脳の機能も似ていると、先ほど書きましたが、それがMAPトレーニングに繋がります。仏教僧は瞑想を行いますが、ではアスリートは？そう、運動ですよね。その2つのことを行うのがまさにMAPトレーニングなのです。MAPトレーニングだけでも、鬱の症状が40%軽減するなどの効果があるので、やって損はありません。終わりに本には色々と難しいことが書かれていますが、とりあえず「瞑想」と「運動」を続けていこうと思いました。経験上の話になりますが、テストステロンの数値を上げることも、行動力になることに繋がったりもします。男性の方がサイコパスが多いのもそのせいなのかも？サイコパスに悪いイメージを持たれている方が多いと思いますが、サイコパスには一次サイコパスと二次サイコパスがあります。一次サイコパスは社会の役に立つCEOや弁護士などの職業に多く、二次サイコパスは社会の役に立たない詐欺師など反社会的な職業に多い。当然ですが、殺人鬼なども二次サイコパスに含まれます。超論理的かつ超合理的に考えられるのも、サイコパスの強みなので、少しでもそこに近付けたらいいですね。ちなみに合理的な意思決定を行う際は、母国語ではない言語で考えることがおすすめです。その理由は、感情的にならないからです。
06Mar
- 【食生活の改善】リベルサスと減量とこれから
  薬になんぞに頼らない方がいいんだけど、地中海食やパレオダイエットはお金がかかるんで、今回は薬に頼りまする。痩せることが目的ではなく、食生活を改善することが目的なんで、今回は何時間もサイクリングしたりましません(笑)。とりあえず１年間を食生活の改善に捧げ、食欲が自然に落ち着くようにします。ちゃんとしたダイエットは今回が初ですね。終わりに2分間の瞑想と2分間のエアロバイクを漕ぎならがの読書も開始。MAPトレーニングに勝手に読書をくっつけたやつです。相変わらず欲張りなんで(笑)。ちなみにMAPとは、メンタル&フィジカルの略で、基本は瞑想と運動を行います。各20～30分くらいだったと思います。最初から長くやると挫折するんで、最初は短時間を複数回行うようにしています。徐々に時間も長くできればいいかなぁ～って感じですかね。ちょっとのズレが大きなズレになるんで、ちゃんと記録はとり続けていきます。
01Jan
- 【2024年】今年やるべきこと
  明けましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。ひとりで美味しい思いしてるんでない！と思っている、そこのあなた！大正解です(笑)。今年はちょこちょこプレゼント企画をしようと思っています。PS4版『FF9リマスター』が安かったから購入。リメイク版も発売されるみたいだけど、どうなることやら...。それでは、今年やるべきことを書いていきましょう。夏までにエアコン購入寒いのは何とかなりますが、暑いのはどうにもならないんで、まずは暑さ対策からしていかないとですね。必ずエアコン買います。片付けながら生きるミニマリストを目指す！ってことなんですが、それだと続かないんで、片付けながら生きる！にしました。まずは今月中に壊れたエアロバイクと折り畳み式ベッドを捨てます。筋トレを再開筋トレを再開します。効率のいい筋トレ法とか無視して、簡単な自重トレーニングを行います。終わりに食事はなんとかなるんで、睡眠と運動を先になんとかしましょう。そのためにもまずは環境作りが最優先。暑くて寝られない！だと、運動や食事にも影響が出てきますからね。
31Dec
- 2023年を振り返ろう
  2023年を漢字１文字で表すなら、「食」ですね。本日もお寿司を食べ、年越しそばに選ばれたのは『鴨そば』でした。それでは、今年を振り返る旅にレッツゴー！！2023年上半期冷え対策のために、カイロを大量購入しました。色々と試した結果、足元だけ暖めればOKだったんで、足の裏にカイロを貼り付けてましたね(笑)。冷えるってこともあり、ゲームする時間も長くなっていましたな。２月頃は、ミニマリストになるんや！って思っておりましたが、ちょっと近づけた感じですかね。まだまだって感じです。ダイエットなんかもしておりましたね。運動量を増やそう思ったけど、あまり続けられてない感じだったかも？2023年下半期ワーキングメモリも鍛えてましたね。ジャグリングや逆復唱などを始め、心拍数を上げる運動も再開しましたが、夏が来て暑さのせいで...。暑さ対策のためにアイスノンを買い、冷凍庫にはアイスノンと凍らせたペットボトルでいっぱいになり、健康的な食生活の終わりをむかえることに(笑)。続いて自転車やエアロバイクがお亡くなり、運動もできない日が続いてました。暑くて眠れず、夜中に散歩してましたね。夜の公園で読んでいた本。ガソリンスタンドの前にいた瀕死状態のカブトムシ。意外と前のことに感じられます。新しい自転車を買い、サイクリングは１度したくらいでしたね。暑さはまだまだ続いてた10月には、PS4を購入して長いこといちゃついてましたね。スンドゥブにハマり、出前生活が続き、上半期の健康食が行方不明に(笑)。寿司は好きですね。終わりに小説なんかも書いていましたが、途中からあらすじをたくさん書き続けてました。最近は瞑想できていますが、1ヶ月くらいサボっておりました。来年のことはまた明日。それでは、良いお年を。
- 『スキーマ療法』との出会い
  『スキーマ療法』とは、簡単に言うと『認知行動療法』の進化型ですね。『スキーマ療法』を知ったのは鈴木祐氏の本で、そこからAmazonで検索して、この『スキーマ療法』の本を見つけました。鈴木祐氏によると、『スキーマ療法』で性格が変わるのに５年はかかるみたいです。
27Dec
- 【2023年】冷え対策と購入したモノの紹介
  ブログの更新が出来なかったのは、PS4といちゃついてたせいです。それとネットを解約したこともあります。今は楽天モバイルを使っているんで、問題ないですけどね。では、タイトル回収していきましょう。冷え対策去年お世話になった『使い捨てカイロ』から『電気足温器』になりました。頭も冷えないように『ニット帽』と一緒に、TikTok Liteで得たポイントで購入。健康器具など前の『エアロバイク』のペダルが死んだので、新しいのを購入。以前のよりもコンパクトで、邪魔にならないのはよろしいかと。ただ先のことを考えるなら、業務用のがよろしい気しかしませぬ(笑)。プロテインや耳栓は定期的に購入しているものなんで、特に書くことはないですね。乾きやすい衣類お気に入りの衣類などをすべて捨てて、乾きやすさ重視で新しい衣類を購入。「なくなるかもしれない！」って思いも、衝動買いや無駄遣いの原因になりますからね。乾きやい衣類なら、洗濯したら着るものがない！ということもなくなりますし、感情に振り回されることもなくなるかと。終わりに次回は新しく購入したスマホや本の紹介をしましょうかね。またXPERIAが増えました(笑)。
25Dec
- メリークリスマス
  今日はお寿司食べます。皆様もよい１日を(о´∀`о)
16Oct
- 妥協して購入した自転車
  購入して1ヶ月になるものの、あまり乗ってあげられていない自転車。ギアなし、オートライトなしで、お値段は20,000円弱。防犯登録などを含めても、20,000円弱でした。ライトの摩擦音がうるさく、別にライトを購入しました。さすがに迷惑になるっす(笑)。終わりに最近は小説のシナリオを考えたり、色々やっておりましたが、なんか不調...。体内の炎症レベルが高すぎるせいかな？今後は健康的な食生活を！
30Aug
- 睡眠中の暑さ対策にはこれだ
  夏になってから、ずっと水風呂に入っております。体が慣れてもう不快感とかないですね。ござ空冷マットや水冷マットの購入を考えておりましたが、ござですべて解決（笑）。布団やマットと体の間に熱がこもることがなくなり、朝までぐっすり寝られました。終わりにエアコンがなくても生きていけますが、絶対にあった方がいいですね。瞑想時間が短くなっているし、何よりも色々なことをしようと思えなくなります。小型クーラーってないんですよね。ファンヒーターとは違って...。
14Jul
- 【2022】冬に失敗したこと
  同じ過ちを繰り返さないように、冬に失敗したことを残しておきます。出前とジャンクフード出前でジャンクフード頼みまくっておりましたね。後悔はしていないんですが、またやろうとは思わないっす（笑）。ゲームに課金ソシャゲに課金してましたね。それを防ぐために、PS3も購入してしまいました。時間のムダが１番痛い（笑）。運動不足こいつがすべての原因と言っても、過言ではないっす。有酸素運動をたった10日サボるだけで、脳の８つのエリアで血流が激減するらしく、特に海馬の血流が激減するんですよね。記憶や思考力に関するエリアが優先的にダメージを受けるようなんで、寒くても有酸素運動はしないとダメですね。終わりに新しく瞑想7,000時間チャレンジするブログを作る予定です。
29Jun
- 【2023年】6月にはじめたこと
  食生活が乱れて来てるんで、何とかしないとですね。ジャグリングワーキングメモリを鍛えることができるらしく、ジャグリングをはじめました。しかし、500mlのペットボトルは重みがあり、安定してジャグリングを行えるので、お手玉は買う必要はなかったですね。ペットボトルは重くて手が疲れるので、慣れるまで我慢は必要ですが...。球技のような動く物体を追いかけるスポーツは、空間認識力を養うための良い練習になるみたいなので、ジャグリングをやり始めたのは、正解だったのかも？逆復唱こちらもワーキングメモリを鍛える効果があり、週5回×40分行っています。はじめてから今は12日目で、13文字は逆復唱できますね。オーディオファイルを自分で作っていて、それ以上を試したことないんで、もっとできる可能性もありますが（笑）。1ヵ月続けるとIQが15ポイント上がるかも。瞑想またまた瞑想を再開しました。前ほど心が穏やかにならないけど、睡眠の質は高まっている気がします。それと、寝落ちすることが増えました。水シャワーガスが止まったので、水シャワーはじめました。18時頃に運動をして、その後に浴びるようにしています。朝の軽い運動後にも浴びてるんですけどね。体内時計に合わせた生活Oura Ringによると、自分は夕方型らしいので、それに合わせてやることを変えました。動物クロノタイプでいうとオオカミ型ですね。夕方から夜にかけて最もやる気が起きるタイプらしいので、そこに向かって徐々にモチベーションを上げるようにしております。１週間チャレンジこれはまだはじめてませんが、来月からはじめる予定です。例えば、１週間瞑想を60分やる！みたいな感じです。終わりに自転車が壊れたんで、暫くサイクリングはしないですね。しないというよりできないんで、ウォーキングでも始めようかな。6年間お疲れ様。次はマウンテンバイクにしようかな。
28Apr
- 欲張ることをやめた
  摂取カロリーの２倍消費できた。ちなみにサイクリングを２回（計80km以上）行った。欲張ることをやめた最近は欲張り過ぎて、すべて中途半端になっていたんで、欲張ることをやめてみた。生きることに必要なこと（食事・睡眠・運動）が優先になるように、お金と時間の使い方を変えてみた。それらに関する情報に触れる時間を増やしたりしてみた。今やってることでどう稼ぐとか、そういうことを考えるのもやめた。それってお金に振り回されることにしかならないからね。終わりに考えることをやめるのは不可能なんで、行動しながら考えるようにした。瞑想は途切れてしまったけど、今はそれでいい気もしてる。今やってることをとりあえず習慣化しよう。
04Mar
- ワーキングメモリによろしいもの
  ケバブにハマってさあ大変食欲出てきてこんにちはってな感じでケバブにハマっていました（笑）。美味ではあったけど焼き鳥もケバブも味が濃いっすね。では、ワーキングメモリによろしいものを紹介していきます。ワーキングメモリによいもの他にも、セージやパセリなんかもあります。雑すぎでない？と思われたそこのあなた。その通りです。終わりにブログの書き方を考え中。更新しなかったのは、完璧に書かなきゃ！と思ってたせいです。ハードルを自ら上げていくぅ～（笑）。普段から書きたいことをメモる習慣を身につけます。話は変わりますが、先月の電気代は5,000円もいってなかったです。ミニファンヒーター（350wくらい）は使ってたんですけどね。なぜ1月は10,000円弱なのか不思議。食事は色々試した結果、キャベツ2玉食べると食欲が落ち着くことがわかりました。
22Jan
- 大寒波だと！？最近の冷え対策
  エアコンのプラグが焦げたんで、暖房なし生活中。もう１ヶ月くらいになります。プラグを見たら膨張してたし、それでコンセントとプラグの間に埃が入ったのか？体の冷え対策薄着だし寒さは気にならないんですが、体の冷えだけは気になるんで、久しぶりにカイロを購入。末端が冷える（原因はコーヒー）んで、肩甲骨（褐色脂肪細胞があるところ）あたりにカイロを貼ってます。大寒波はどうする？大寒波はどうにもできないです（笑）。ファンヒーターを購入する気もないんで、カイロを貼りまくるしかないっすね。終わりに次回はワーキングメモリによろしいものを紹介...するかも。
20Jan
- 習慣化のコツ
  夏冬は野菜をガッツリ食べよう。読書と瞑想を習慣化習慣化するコツを見つけて、ただいま実践中。やり方は簡単で、三行（最近はちょい増えぎみ）読んだら呼吸瞑想（２回呼吸）しております。つまりストレスを感じる前にやめるを、１日に何回も行うやり方ですね。習慣化に失敗する主な原因はストレスなんで、このやり方はかなりおすすめです。やっぱ小さく始めることが大事ですな。終わりに暖房のない生活に慣れてきて、半袖で過ごす日々。どこまで電気代を節約できたのか、楽しみであります。寒い日々が続く中、まさか読書がここまで続くとは思っていませんでした。これからも続くように工夫していきます。
04Jan
- 【2023年】明けましておめでとう
  今年もよろしくお願いします。画像はSALAD STANDってお店のやつ。野菜をガッツリ食べられるのがありがたい。出前は高カロリーなわりに、栄養価の低いものが多いですからね。エアコン停止事件エアコンをつけて数分後、まったく部屋が暖まっていないことに気付き、エアコンを見たら停止していた。とりあえずブレーカーを確認するも、ブレーカーは落ちていなかった。疑問に思いながらコンセントを抜いてみたら、コンセントが焦げていた。その後、ブレーカーを落とし、寒い日々を送っておりましたとさ。火事にならなくてよかった。目覚めた節約魂画像はまったく節約と関係ないし、節約する気のないように見えるが、エアコン停止事件から目覚めた節約魂。ふと思い付いたのが、スポーツジムに通うこと。利用するのにお金はかかるが、決してムダにはならない。それどころかメリットしかない。まずはプロパンガスなんで、ガス代の節約になる。スポーツジムのシャワーを利用すればいいし、家でガスを使わなくてよくなるかもしれない。次に電気代の節約だ。スポーツジムに行けば、冷暖房を使う必要がなくなる。おまけにオーディオブックを聞きながら運動することも可能だ。メリットしかない。電気を使わない生活それっぽい画像を使用。電気を使わなくすることは可能だが、１つだけ問題がある。それは冷暖房が使えないことだ。照明はソーラーランタンを使えばいいし、ネットはWi-Fiやネカフェでも使える。冷蔵庫がないとアイスノンは冷やせなくなるが、冷えピタ系のものを使えば問題ない。洗濯機もコインランドリーを利用すればいいだろう。冷暖房を使わなくてよくなる方法は、今も模索中である。ミニマリストになるまで、もう少しかかりそうだ。終わりに最近読んでいる記事風にしてみました。2023年もよい１年になりますように。
18Dec
- お気に入りのお店
  ここはドレッシング別になってるし、かなりお気に入りのお店。ただ今は半額ではないんで、頼まなくなってしまいました。最近はまたゲーム動画撮ったりしております。動画編集の練習になればいいかなぁと。また更新します。
28Nov
- 久しぶりの更新
  野菜や豆腐は、普通に業務スーパーで購入した方が安い件について。見栄というか何かっすかね（笑）。ブログを更新しなかった理由は、何かめんどいかったのと、最近は先延ばしの罪悪感から気づいてないフリしておりました。ということで、お久しぶりです。MCTオイル体重がかなり減りました。一言で言ってしまうと、MCTオイルのお陰なんですが、ただ単に水分が減っただけです（笑）。サイクリングも続いておりますが、抗酸化作用のあるものも食べなければ。
26Sep
- 【ポイ活】おすすめの稼ぎ方？
  ひまわりの種を載せ忘れてた（笑）。こちらもポイ活でゲット。自慢みたいになっているので、一応稼ぎ方も紹介しておきます。招待コード等は貼りません（笑）。おすすめのポイ活１番のおすすめはTikTokですね。最近はあまり稼げなくなりましたが、キャンペーン中が狙いどころ。次がBIGO LIVEですね。そこそこ稼ぐことができます。どちらも友達招待で稼げます。前に稼いでた方法前はFC2掲示板を量産して、そこにポイントサイトの紹介バナーを貼り付けていました。今は色々なアプリがありますし、掲示板そのものの需要もあまりないので、自分は辞めました（笑）。アプリのダウンロードで稼いでた時期もありますが、今はめんどいからやらないです。終わりに前は違うスマホからログインすれば、何度も稼げたやつとかもありましたが、今は１アカウント１回になりましたからね。稼ぐのも難しくなってきています。

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